Źle zeskoczyłam i coś mi strzeliło w kolanie. Bolało ale normalnie doszłam do domu itp. Jak się obudziłam rano to miałam zgiętą nogę i nie mogłam wyprostować kolana nawet na milimetr. Miałam rentgen, lekarz powiedział, że naderwane więzadło i dał gips od pachwin po stopę na dwa tygodnie, po dwóch tygodniach zastąpiłam go ortezą w której chodziłam [...]
Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]
[...] caly czas tylko np. przy wstawaniu z pochylenia itp. I tak sie zastanawiam. Jeste m na cyklu na krecie i nie chce rezygnowac z treningu plecow. cwicze split wiec plecy za tydzien w pt robie. No i nie wiem czy np. w tym tygodniu nie zamienic wioslo sztanga w opadzie na wioslo sztanga ale lezac na brzuchu na lawcce? zeby nie obciazac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem na masie i zastanawiam się, czy mógłbym od czasu do czasu zrobić sobie dzień bez diety. Wiecie, na śniadanie bułeczka z masełkiem i szyneczką, na obiad jakiś schabowy, a w międzyczasie jakiś baton i bez liczenia wartości odżywczych i kcal przez cały dzień. Co o tym myślicie? Nie wpłynie to jakoś na moją sylwetkę lub mięśnie, jeśli od [...]
Witam. Jestem na cyklu 1-8 250mg e4d konczy sie juz 3 tydzien a nic nie czuc masa stoi w miejscu i obwody. Obawiam sie ze to fake. Oma sie jeszcze nie rozkrecila i nie potrzebnie panikuje czy to jednak moze byc fake?
Cześć, mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, [...]
A więc przeczytałem kilka for i artykułów na ten temat i na tej podstawie sam złożyłem sobie cykl tylko nie wiem co na podtrzymanie więc proszę o wyrozumiałość :) Próbowałem kiedyś Anapolonu kolega zaproponował ale po tygodni miałem takie ciśnienie i bóle głowy że masakra no ale każdy uczy sie na błędach, staż na siłce 3 lata a co do diety to [...]
Siemanko jestem juz na redu juz jakiś czas za niedługo chce wskoczyć na mase chciałem jeszcze minimalnie obciąć kg ale waga stała i nabieralem wody według mnie było to tym spowodowane ze organizm sie buntuje ' i nie chce już chudnac' więc zeobilem dwa małe cheaty w tyg metabolizm się nakręcił pojawiły sie żyły i forma była jak najbardziej ok ale [...]
A miedzy innym chodzi mi o taki trening: Ten trening wykonuje się trzy razy w tygodniu. Na zasadzie I Dzień: A III dzień: B V dzień: A W następnym tygodniu: I dzień: B III dzień: A V dzień: B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda [...]
Dzień dobry, mam sporą nadwagę. Zależy mi na zdrowym chudnięciu 0,5 - 1 kg na tydzień. Próbowałem to sam wyliczyć ale każdy kalkulator liczy mi inaczej. Na forach jedni mówią aby dać więcej białka inni więcej węgli. Proszę o pomoc. Tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i boczkach. płeć: mężczyzna wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 98kg Dopiero [...]
Wiem,te tematy były milion razy ale nie znalazłam tego co mnie interesuje. W czwartek 5.11 wykręciłam sobie nogę do wewnątrz, noga bardzo bolała ale doszłam do autobusu, już w autobusie zaczęła puchnąć kostka. Gdy tylko dokuśtykałam do domu poszła w ruch masć przeciwbólowa, bandaż i lód. Na drugi dzień rtg (brak zmian).brak konsultacji z lekarzem [...]
Witam. Mam złamaną kość i obecnie nogę w gipsie. Byłem u lekarza zrobiłem rendgen (zdj na dole) i za tydzien ide na kolejne prześwietlenie. Mam konkretne pytanie, co robic aby wspomagać proces leczenia ? Obecnie diete mam bogatą w mięso, jajka, ryby , podroby. Dodałem kolagen. Dodałem też 3,5iu hormonu wzrostu. Niewiem czy jest sens dawać więcej. [...]
Tydzień temu zacząłem brać kreatynę. Ponieważ według wzotu 0,03g/kg masy ciała wychodzi mi 2g, więc biorę około 3-4 . Chodzi mi o to kiedy brać. W dni treningowe biorę 3-4g do drinka przedtreningowego. W dni beztreningowe biorę te 3-4g rano, na czczo. Przy okazji pytanie czy ile trzeba odczekać z jedzieniem musli na mleku po wzięciu kretki. Czy [...]
[...] opinie macie na temat orotau z kaizena. potrzebuje czegos dobrego na sile CEO wg mnie robil robote a teraz nima go. suplementowalem sie teraz 2 tyg kre alkalyn olimpu. tydzien przerwy. 2 tyg biogenix creaester. i teraz chce cos znow na 2 tyg. myslicie ze orotan z kaizen bedzie dzialal lepiej niz znow krealkalyn olimp? co polecanie dobrego? [...]
hej, lat 25/173cm/87kg od połtora roku chaotyczne ćwiczenia na zajęciach fitness wykupowanych za bezcen na grupowych zakupach, od pól roku regularne treningi 3 razy/tydzien(fitness, aeroby, interwały)-diety brak-przez te 1.5 roku spadło 6kg(słabo) i poprawiła sie kondycja. od 5tygodni ćwiczenia regularnie i dieta wg Berardiego-edukacja na forum:) [...]
witam prosze pomuzcie mi tydzien temu bylem u kosmetyczki na oczysczeniu twazy po jakim czasie moge isc na solarium czy jesli pojde jutro nie bedzie za wczesnie dziekuje z gory
Wlasnie sobie obejrzalam programik na TVN STyle (no comments) i robili test 1. grupa 40 min na rowerku stałe tempo 2. 20 min zmienne i 2. grupa chudła a 1. w ogóle (było bez diety) To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg. A u Rothena w arcie było: [...]
Zacząłem nowy cykl z omki. Mam zamiar brac co tydzień 250 mg czy to ma sens? Chodzi mi o to, że mam dosyć spore rozstepy i nie chcem sie nabawic jeszzce gorszych. Nie chcem tez zeby mi twarz za bardzo spuchła żeby starzy nie poznali.
Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]
[...] nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w bloto :> co o tym sadzicie
Omen
